chce plan

[...] nie mylę), ale jasne że dla triathlonisty to jest na plus. Stąd moje żarty, że w tym przypadku każdy plan tak samo zadziała/nie zadziała... Nie chciałabym juz więcej mieszać w temacie, bo rozumiem i szanuję co Turoń chce uzyskać od Was - nowy plan, nowe pomysły na zbudowanie siły. Ale moze moje dodatkowe informacje ukierunkują ten plan bardziej?

[...] i pilnowac, zeby kazda dyskusja nawet na temat, ktory kompletnie sie kloci z moimi przekonaniami, byla bez wyzwisk i sentencji, ktore moga urazic czyjes uczucia. Jesli ktos chce zalozyc temat o dziewczynie, ktora go rzucila to niech go zaklada, ale niech dyskusja bedzie prowadzona z cultura i szacunkiem dla ddrugiej osoby. Nie chce by ktos w [...]

[...] te konkretne wartości to nie są procenty tylko już przeliczone pode mnie ciężary dla zaniżonych maxów (tak jak radziliście zaniżyłem gdzieś o 5kg szczególnie WL a reszta nie wiem dokładnie ile mam maxa, pewno troszkę więcej ale tak sobie ustawiłem i chce pomęczyć ten plan i zobaczyć efekty, licze na pozytywne przyrosty ) WL: 95 MC; 110 siad: 90

[...] 2 minuty -Ciezary -na klate na serie od 50 do 65, biceps ze sztanga od 30 do 40 plecy od 30 do 45 -Chce robic mase -sa wakacje i mam bardzo duzo wolnego czasu dlatego chce trenowac tak czesto jak to tylko mozliwe (ale wiem ze musze miec czas na regeneracje) -nie mam zadnej maszyny na ktorej moglbym cwiczyc nogi, mialem problemy z kolanem [...]

https://i.imgur.com/ER4V5oU.png UFC Derek Brunson po wygranej na UFC 271 chce stoczyć walkę o pas, a potem jeszcze dwie walki przed końcem kariery Derek Brunson ma nadzieję na walkę o tytuł, jeśli wygra z Jaredem Cannonierem na UFC 271, ale nie zamierza zbyt długo kontynuować swojej kariery. Na sobotniej karcie głównej UFC 271, Brunson (23-7 MMA, [...]

[...] nowości treningowych kiedyś trenowało się na wolnych ciężarach ,jadło wszystko byle dużo ;-) suplementacja praktycznie nie istniała - a jak widać efekty były teraz każdy chce iść na łatwiznę ,wszystko na skróty co dwa tygodnie nowy plan ,nowa dieta , suple co do trenerów na siłowni no niestety ale to taka polityka klubów masz zarabiać, [...]

hej, mam prosbe..... mam 16 lat waze 77kg przy 173 zrostu, chcialbym zaczac uprawiac bieganie. Poprosze jakis plan n prygotowanie do biegniecia 100m okolo pzdziernika.Plan chce na 100m czyli sprinterski. Z óry dzieki za odpowiedz i pozdroo :)

[...] na ścianę zgiętą ręką 30 sekund na stronę Rozciąganie bicepsów poprzez naciskanie ręką na ścianę 30 sekund na stronę I w tym wpisie to na tyle :) Jeśli ktokolwiek z Was ma jakieś uwagi co do przedstawionego planu treningu, albo chce podzielić się ciekawą opinią to z niecierpliwością czekam :) Pozdrawiam i do następnego wpisu :-D Pan M.

[...] 3s 12p barki - wyciskanie sztangi siedzac 3s 12p plecy-wyciąg z gory 3s 12p biceps - stojąc hantle 3s 12p uda -zginacze leząc 3s 12p łydki -stojąc 3s 30p brzuch -kółko 3s do oporu po jakims czasie zaczne trening na siłe p.Michalskiego ,ktory przypadł mi do gustu,ale jakos plan nie chce sie tutaj skopiowac ,a mi nie chce sie go przepisywac

Proszę o czytanie całości mojego posta i nie wypowiadanie się jak kolega powyżej :P. Plan jest jak widać i zdaję sobie sprawę że rzeźba i masa się na raz nie lubią, chcę generalnie stosunkowo rozsądnie zyskać masę lecz również popracować nad brzuchem, ale to drugorzędna sprawa. Pozdr

[...] wystarczy godzina dobrej lektury w tym temacie i samo sie wyjasni (dobrze radze poczytaj) postaram sie coś Tobi ułożyć: z tego wnioskuje ze plan kierowany jest do konkretnej osoby i chce wiedziec dlaczego akurat taki plan podales jak plan podany przez autora w 1 poscie jest bardzo dobry i nie kurvuj mi tu bo nie rozmawiasz z kolega pod blokiem

[...] mozliwosci robienia act, nie ze nie ma sprzetu tylko czesc bedzie pozajmowana, wlasnie dlatego chcialbym robic jakis plan dzielony na grupy miesni i jezeli ten plan ktory porpawilmi LukaszF jest zly to uluzcie mi jakis dobry dla mnie bo chce jeszcze urosnac (zanim jescze zaczalem chodzic na silownie przez 2 msc. 3 razy w tyg. chodzilem na basen)

Hej, najpierw formalnosci ;-) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Carmen2 WIEK: 40 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: pare miesiecy, ile dokladnie to nie wiem, bo zawsze w kratke :-P ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: nie waze sie od lat zeby sie nie stresowac, poza tym mam [...]

....w tym planie chciałbym wkońcu ruszuc klate (góra) i bary - odstaja całe ,wiec całe - nigdy nie robiłem superserii i jak to wypoli to polecę w nastepnym cyklu z łapami,ale nie wybiegam za daleko. Problemn miałemj w tym ze treningi mogę mieć 3 dni pod rząd - innej opcji nie ma - czasami wpadałem na 1-2 treningi na tygodniu - ale po roku juz sie [...]

Dzięki za odpowiedź. Nie było czasu "przysiąść fałdów". Koronawirusa przechodziłem od 8 marca, mając różniste objawy przez około miesiąc - na szczęście udało się mojemu organizmowi wyjść z bitwy zwycięsko. Dziś biorę się za plan ćwiczeń, udało mi się skołować niewielkim kosztem gryf łamany i dwa gryfy do hantelek - obciążenie na razie też do nich [...]

[...] roznie bywa. W tym czasie jak juz napisalem musze przyszykowac posilek, bo mamusia tego juz nie robi (niestety ). Cel mam, wiec prosze nie pisz, ze mnie sie po prostu nie chce, chcialem prosic tylko o pomoc, rade, moze jakis instruktarz, gdyz tak mnie sie lepiej uczy, trenuje (taki juz jestem, mysle ze duzo ludzi jest takich, a samoukow [...]

A więc- zaczynamy nowy tydzień. Mam nadzieję że wytrwacie. W końcu to tylko 7 dni po 10-15 minut dziennie :D Ja po wyzwaniu na pewno nadal będę robić mobilizacje, bo chcę przetestować jak najwięcej wersji, wybrać ulubione i zrobić własny plan. Myślę, że to fajna sprawa. Zawsze można sobie jakąś realną ilośc treningów w ciągu tygodnia zaplanować i [...]

NOWY PLAN GÓRA: • Wyciskanie hantli leżąc 4x • Wiosło sztangą RAMPA • Ściąganie drążka wyciągu szeroko 4x • Wyciskanie siedząc + unoszenie na boki 4x • Biceps linkami w bramie + francuskie leżąc 4x • Uginanie hantli siedząc młotkowo + linki 4x PLECY & BARKI: • Podciąganie na drążku 5x • Ściąganie linek w bramie w klęku 4x • Wiosło hantlami leżąc [...]

Witam A więc ten plan znalazłem na necie ma to być trening na masę i o to mi chodzi mam 185cm wzrostu i 73kg wagi chcę dodać do tego treningu ćwiczenia na plecy ale nie wiem w jaki dzień i jakie są ćwiczenia na plecy proszę o pomoc

[...] 2.Prostowanie nóg w siadzie 14/12/10/8 3.Uginanie nóg w leżeniu 14/12/10/8 1.Wspięcia na palce 20/18/16/14/12/10 mc-90kg wyciskanie leżąc-90kg przysiad- 120kg teraz chce zrobić plan 3 dniowy nie 4 z powodu tego, że pracuje i nie mam czasu tak często chodzić na siłownie... ;( właśnie do tego uprawiam SW czasami nie daje rady ruszyć rękami [...]